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更衣室里，周衿尽量让自己的语气控制在：“亲切的”、“专业的”、“严肃的”，这些形容词的涵盖范围之间：“腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，都要有紧张可控的感觉……即使是在平地上走路，也要习惯腰部肌肉的紧张。记住，不是什么柔韧性，而是紧张。紧张是意味着，你已经能主观上控制这些肌肉群，这样，在做屈体和折叠动作时才可以有足够的力量，使得腰部彻底崩紧，即使是直体动作，其实也要求我们的腰部和臀部肌肉是绝对崩紧的，这样线条才能体现，动作的发力也是从这些肌肉群开始的，我们和普通人的区别之一，就在于可以最大限度的控制肌肉群……”
“腹直肌就是这里……腹内斜肌是这里……腹外斜肌就是这里……这里不是，这里是脊椎竖脊肌的后延，也一样，要感受到紧张的感觉才可以，如果你能感受到它的内部肌肉纤维律动，就是更好了……”她一边在许纱纱的浅青色泳衣包裹的腰腹这里指指点点，比划着肌肉群的位置，一边在认真得复述自己所掌握的知识。
她的指尖滑过已经练习得水淋淋，像个精灵一样的跳水队小美人鱼的身体，心里也忍耐不住有些赞叹：“先天条件真心不错……”
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目录列表
书签
- 前言 游客
第一卷 川跃归来
- 第1章 石川跃·普林斯顿的静夜 游客
- 第2章 石琼·管我什么事 游客
- 第3章 秦牧本·大少爷是个大麻烦 游客
- 第4章 江子晏·谁的文胸谁的香 游客
- 第5章 周衿·人生的剧本 游客
- 第6章 周衿·为谁妍 游客
- 第7章 石川跃·可笑的女人 游客
- 第8章 周衿·红酒濡甜点 游客
- 第9章 石川跃·温柔和暴虐 注册会员
- 第10章 周衿·性质的问题 注册会员
- 第11章 许纱纱·晚安 注册会员
- 第12章 言文坤·至少还有你 注册会员
- 第13章 杨诗慧·我是他的女朋友 注册会员
- 第14章 杨诗慧·陋室蜜意 注册会员
- 第15章 言文韵·我想买辆车 注册会员
- 第16章 陈礼·老体枪 注册会员
- 第17章 陈樱·主席台 注册会员
- 第18章 柳晨，昨日仿佛再来 注册会员
- 第19章 陈樱，女生宿舍 注册会员
- 第20章 石川跃，妹香 注册会员
- 第21章 李誊，人在校园 注册会员
- 第22章 李瞳，围城 注册会员
- 第23章 安娜，大场面 注册会员
- 第24章 言文韵，生日快乐 注册会员
- 第25章 石川跃，川跃归来 注册会员
- 第26章 周衿，沉沦夜泳 注册会员
- 第27章 周衿，永夜沉沦 注册会员
- 第28章 许纱纱·将来的事将来再说 注册会员
- 第29章 刘铁铭，领导的艺术 注册会员
- 第30章 陈礼，进退有余 注册会员
- 第31章 陈樱，我的爸爸妈妈 注册会员
- 第32章 陈樱，一夜长大 注册会员
- 第33章 李瞳，命运叩门 注册会员
- 第34章 言文坤，凡事俱有代价 注册会员
- 第35章 言文韵，疼痛难忍 注册会员
- 第36章 石川跃，足间羞 注册会员
- 第37章 言文韵，闺蜜下午茶 注册会员
- 第38章 刘铁铭，圣诞节之领导事 注册会员
- 第39章 柳晨，圣诞节之儿女事 注册会员
- 第40章 李誊，圣诞节之兄弟事 注册会员
- 第41章 李誊，圣诞节之荒诞事 注册会员
- 第42章 李誊·圣诞节之悲喜事 注册会员
- 第43章 苏笛，圣诞节之游戏事 注册会员
- 第44章 石琼·圣诞夜之醉醒事 注册会员
- 第45章 陈樱·圣诞节之闺蜜事 注册会员
- 第46章 许纱纱·圣诞节之405B 注册会员
- 第47章 李瞳·公关热点 注册会员
- 第48章 陈礼·好事连连 注册会员
- 第49章 安娜·创业计划 注册会员
- 第50章 杨诗慧·Top Fun 注册会员
- 第51章 杨诗慧，新娘的婚纱 注册会员
- 第52章 江子晏·意难平 注册会员
- 第53章 安娜·殊途 注册会员
- 第54章 李瞳·求仁得仁 注册会员
- 第55章 石川跃·别一世界 注册会员
- 第56章 李瞳·称呼和身份 注册会员
- 第57章 言文韵·偶遇 注册会员
- 第58章 言文坤·工作归工作 注册会员
- 第59章 周衿·网络归网络 注册会员
- 第60章 周衿·师生情 注册会员
- 第61章 许纱纱·选择 注册会员
- 第62章 张琛·这只是生意 注册会员
- 第63章 言文坤·都是钱的事 注册会员
- 第64章 言文坤·今夜人自醉 注册会员
- 第65章 杨诗慧·心上人 注册会员
- 第66章 李誊·姐弟间 注册会员
- 第67章 言文韵·一起去打球 注册会员
- 第68章 石川跃·网中人 注册会员
- 第69章 石川跃·目的 注册会员
- 第70章 言文韵·悲耻的第一次 注册会员
- 第71章 周衿·师姐的意见 注册会员
- 第72章 周衿·Avril里的大海 注册会员
- 第73章 许纱纱·一切都会好起来的 注册会员
- 第74章 石川跃·甜点 注册会员
- 第75章 石川跃·身体的礼物 注册会员
- 第76章 许纱纱·贞洁的意义 注册会员
- 第77章 秦牧本·政见 注册会员
- 第78章 江子晏·盛世孤独（第一部终） 注册会员
第二卷 晚晴集团
- 第1章 夏婉晴·小口琴 注册会员
- 第2章 陈礼·女儿回家 注册会员
- 第3章 周衿·晨起 注册会员
- 第4章 石川跃·夜宴 注册会员
- 第5章 许纱纱·网中蝶 注册会员
- 第6章 许纱纱·支配权 注册会员
- 第7章 杨诗慧·难知爱人心 注册会员
- 第8章 言文坤·怎知爱人心 注册会员
- 第9章 苏笛·世界的边缘 注册会员
- 第10章：石川跃·总裁夏婉晴 注册会员
- 第11章 夏婉晴·公私分明 注册会员
- 第12章 张琛·识与不识 注册会员
- 第13章 安娜·端午节之写真 注册会员
- 第14章 石川跃·端午节之妹车 注册会员
- 第15章 刘铁铭·端午节之筹码 注册会员
- 第16章 柳晨·端午节之家人 注册会员
- 第17章 柳晨·端午节之理性 注册会员
- 第18章 言文韵·端午节之醉醒 注册会员
- 第19章 石川跃·但愿不醉醒 注册会员
- 第20章 言文韵·屈辱的真意 注册会员
- 第21章·石琼，兄妹难亲 注册会员
- 第22章 陈礼·困兽 注册会员
- 第23章 李瞳·后湾风月 注册会员
- 第24章 周衿·今夕何夕 注册会员
- 第25章 卓依兰·依兰香 注册会员
- 第26章 安娜·开张 注册会员
- 第27章 苏笛·你好校长 注册会员
- 第28章 言文坤·雨倾盆 注册会员
- 第29章 李誊·欲望作祟 注册会员
- 第30章 周衿·曾经遇见你 注册会员
- 第31章 李瞳·姐姐的隐私 注册会员
- 第32章 李誊·弟弟的欲望 注册会员
- 第33章 李誊，姐姐的自白 注册会员
- 第34章 言文韵·宋家人 注册会员
- 第35章 张琛·琛哥的一天 注册会员
- 第36章 刘铁铭·祸不及家人 注册会员
- 第37章 石川跃·再见陈礼 注册会员
- 第38章 卓依兰·王海究竟是什么人？ 注册会员
- 第39章 夏婉晴·后湾风云 注册会员
- 第40章 石川跃·第一次交锋 注册会员
- 第41章 许纱纱·出征前 注册会员
- 第42章 石川跃·我欲何为 注册会员
- 第43章 周衿·来吧羞耻，来吧 注册会员
- 第44章 石川跃·来吧羞耻，来吧 注册会员
- 第45章 石川跃·红与蓝 注册会员
- 第46章 石川跃·更多的性爱 注册会员
- 第47章 许纱纱·仇恨和臣服 注册会员
- 第48章 柳晨·有客来 注册会员
- 第49章 费亮·家事 注册会员
- 第50章 刘铁铭·国有资产 注册会员
- 第51章 薛复山·追踪调查 注册会员
- 第52章 李誊·一塌糊涂的剧本 注册会员
- 第53章 陈樱·无所谓 注册会员
- 第54章 李誊·强奸的滋味 注册会员
- 第55章 陈樱·一搏 注册会员
- 第56章 石川跃·附送礼包 注册会员
- 第57章 石川跃·摇摆之间 注册会员
- 第58章 陈樱，我要钱！ 注册会员
- 第59章 陈礼·大山中 注册会员
- 第60章 江子晏·玉壶冰心不解情 注册会员
- 第61章 夏婉晴，谁是盘中餐 注册会员
- 第62章 张琛，嫂子来电 注册会员
- 第63章 费亮，下船难 注册会员
- 第64章 言文坤，工作到深夜 注册会员
- 第65章 薛复山，警民合作 注册会员
- 第66章 安娜，拒绝 注册会员
- 第67章 石川跃，搏击场 注册会员
- 第68章 陈礼，暴虐的裁判 注册会员
- 第69章 石川跃，意图不明的女孩 注册会员
- 第70章 李誊，带球突破 注册会员
- 第71章 裘嵩，公事私事 注册会员
- 第72章 裘嵩，收购计划来袭 注册会员
- 第73章 周衿，西体来客 注册会员
- 第74章 言文坤，婚纱试衣间 注册会员
- 第75章 陈樱，罗山行 注册会员
- 第76章 陈礼，不原谅 注册会员
- 第77章 陈樱，梦徊惊变在小镇 注册会员
- 第78章 石川跃，校园漫步 注册会员
- 第79章 夏婉晴，风起云涌在河溪 注册会员
第三卷 屏行会所
- 第1章 薛复山，元海依旧美 注册会员
- 第2章 白荷，冰上玉璐新 注册会员
- 第3章 张琳，少女的悸动 注册会员
- 第4章 张琛，岁月从来不会无痕 注册会员
- 第5章 张琛，女人从来都会说不 注册会员
- 第6章 石川跃，婚礼之茶话 注册会员
- 第7章 杨诗慧，婚礼之绮梦 注册会员
- 第8章 陈樱，婚礼之陈李会 注册会员
- 第9章 言文韵，婚礼之608 注册会员
- 第10章 言文坤，婚礼之520（上） 注册会员
- 第11章 言文坤，婚礼之520（下） 注册会员
- 第12章 安娜，婚礼之319（上） 注册会员
- 第13章 安娜，婚礼之319（下） 注册会员
- 第14章 刘铁铭，会议室的座位 注册会员
- 第15章 李瞳，炙热目光 注册会员
- 第16章 言文坤，心不在焉（含彩蛋2.0版） 注册会员
- 第17章 江子晏，晴姐的体香 注册会员
- 第18章 许纱纱，备战 注册会员
- 第19章 周衿，伊人娴语 注册会员
- 第20章 卓依兰，初见石川跃 注册会员
- 第21章 石川跃，妹妹来袭 注册会员
- 第22章 石琼，哥哥玩我 注册会员
- 第23章 李誊，自古英雄出少年 注册会员
- 第24章 张琛，总裁接见 注册会员
- 第25章 张琳，生日快乐 注册会员
- 第26章 欧露璐，在我家过夜 注册会员
- 第27章 欧露璐，冰肌玉露 注册会员
- 第28章 石川跃，权力的一部分 注册会员
- 第29章 薛小艺，水声 注册会员
- 第30章 费亮，风声 注册会员
- 第31章 周衿，西体斜阳 注册会员
- 第32章 刘铁铭，雨声 注册会员
- 第33章 苏笛，雷声 注册会员
- 第34章 石川跃，东溪晚舟 注册会员
- 第35章 夏婉晴，四十岁 注册会员
- 第36章 石川跃，夏婉晴？ 注册会员
- 第37章 张琳，马拉松之一夜未眠（上） 注册会员
- 第38章 张琳，马拉松之一夜未眠（下） 注册会员
- 第39章 李瞳，马拉松之新风拂面 注册会员
- 第40章 石川跃，马拉松之躁动节拍 注册会员
- 第41章 陈樱，马拉松之驯服哀声 注册会员
- 第42章 安娜，马拉松之继续前行 注册会员
- 第43章 言文坤，马拉松之爱情是场马拉松 注册会员
- 第44章 石琼，哥哥的公寓 注册会员
- 第45章 石川跃，怀中香 注册会员
- 第46章 纪雅蓉，南篱疗养院 注册会员
- 第47章 秦牧本，脑力游戏 注册会员
- 第48章 石川跃，北山故事 注册会员
- 第49章 许纱纱，里昂故事之17点 注册会员
- 第50章 江子晏，里昂故事之19点 注册会员
- 第51章 许纱纱，里昂故事之21点 注册会员
- 第52章 江子晏，里昂故事之22点 注册会员
- 第53章 朱紫，里昂故事之凌晨3点 注册会员
- 第54章 周衿，登堂入室 注册会员
- 第55章 裘嵩，汗湿俏佳人 注册会员
- 第56章 花七姐，北洋路上 注册会员
- 第57章 卓依兰，奥运我运 注册会员
- 第58章 石川跃，奥运我运 注册会员
- 第59章 白荷，成年人的无可奈何 注册会员
- 第60章 李誊，思有邪 注册会员
- 第61章 石川跃，花前月下 注册会员
- 第62章 石川跃，玉人天胴 注册会员
- 第63章 石琼，偏要这么做 注册会员
- 第64章 石川跃，不该这么做 注册会员
- 第65章 李瞳，老师会谈 注册会员
- 第66章 童万秋，领导闲谈 注册会员
- 第67章 苏笛，不宿客 注册会员
- 第68章 夏婉晴，年轻过 注册会员
- 第69章 裘嵩，此间夜色 注册会员
- 第70章 周衿，理性思考 注册会员
- 第71章 纪雅蓉，不是夫妻事 注册会员
- 第72章 杨诗慧，总是夫妻事 注册会员
- 第73章 朱紫，才是夫妻事 注册会员
- 第74章 薛复山，难得夫妻事 注册会员
- 第75章 费亮，依旧夫妻事 注册会员
- 第76章 薛小艺，夫妻末路 注册会员
- 第77章 杨诗慧，记忆碎片 注册会员
- 第78章 周衿，旧日名门 注册会员
- 第79章 陈樱，解围 注册会员
- 第80章 柳晨，茶香依旧 注册会员
- 第81章 李瞳，各自的虚荣 注册会员
- 第82章 张琳，新姐姐 注册会员
- 第83章 白荷，屏行会所 注册会员
- 第84章 欧露璐，客房闺房 注册会员
- 第85章 安娜，战俘 注册会员
- 第86章 刘铁铭，预算 注册会员
- 第87章 石川跃，雪化河湾地 注册会员
第四卷 河东河西（上）
- 第1章 纪雅蓉，普通女人 注册会员
- 第2章 柳晨，普通女人 注册会员
- 第3章 宋秋，青春期 注册会员
- 第4章 石川跃，利益问题 注册会员
- 第5章 白荷，难测女儿心 注册会员
- 第6章 祝蕊珺，谁知女儿心 注册会员
- 第7章 卓依兰，长生殿之犹未了 注册会员
- 第8章 纪雅蓉，长生殿之羽衣叠 注册会员
- 第9章 江子晏，长生殿之是何年 注册会员
- 第10章 纪雅蓉，长生殿之谁令醉 注册会员
- 第11章 朱紫，长生殿之行云想 注册会员
- 第12章 窦斓，长生殿之占风流 注册会员
- 第13章 薛复山，有案情 注册会员
- 第14章 夏婉晴，花候人 注册会员
- 第15章 李瞳，新车上路 注册会员
- 第16章 陈樱，无人约束 注册会员
- 第17章 李誊，学生干部 注册会员
- 第18章 张琛，部门领导 注册会员
- 第19章 裘嵩，雪又起 注册会员
- 第20章 石川跃，天伦之乐 注册会员
- 第21章 石川跃，兄妹可亲 注册会员
- 第22章 石川跃，妹体（上） 注册会员
- 第23章 石川跃，妹体（下） 注册会员
- 第24章 陈樱，一米之隔 注册会员
- 第25章 石琼，前戏后戏 注册会员
- 第26章 周衿，贵宾到 注册会员
- 第27章 朱紫，过度 注册会员
- 第28章 秦牧本，性感的屏行 注册会员
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